博客

8 大 Keto 健康低碳水化合物零食,可在旅途中享用

经过 Jes @SnackFirst May 25, 2021

Top 8 Keto Healthy Low Carb Snacks to enjoy on-the-go

我们之前写过 生酮饮食 以及越来越多的人如何减少碳水化合物的摄入(总碳水化合物少于 50 克或净碳水化合物少于 30 克)来减肥。不仅仅是减肥,据报道,您一整天都感觉更加机敏和专注!

不过,也有沙拉不能满足你的时候,或者你在下雨和运动的日子里感到肚子饿了,你只需要吃点零食。在沙滩上享受、阅读或观看表演的时光,零食是我们生活中不可或缺的一部分。别担心,还有生酮零食,它们在我们的日常生活中随处可见!

什么被认为是低碳水化合物零食?

低碳水化合物零食被认为每份含有少于 5 克净碳水化合物。净碳水化合物不同于总碳水化合物,后者减去膳食纤维的量,因为总碳水化合物中的纤维含量不会增加体重。

以下是一些随处可得的健康零食,最重要的是,您无需事先烹饪或准备:

1) 水果 - 牛油果

鳄梨是一种含糖量极低的水果。含 13 克总碳水化合物、10 克膳食纤维和 3 克净碳水化合物,是一种极好的健康零食。不仅如此,23克的健康膳食脂肪含量,里面的油酸成分有助于减少炎症,增强对心脏的保护。除了鳄梨,黑莓、杨桃和草莓也是低糖水果的例子。

每 100 克鳄梨的净碳水化合物:1.5 克

2) 橄榄

橄榄是健康的零食,不要与腌李子或腌肉混淆。后者都是用盐或糖保存和腌制的,但橄榄是在碱或盐水中发酵的。橄榄可制成橄榄油,众所周知,橄榄油具有抗氧化特性且胆固醇含量低。橄榄在强调健康饱和脂肪的地中海饮食中起着主要作用。

每 10 片的净碳水化合物:0 克

3) 泡菜

泡菜与橄榄和酸菜一样,在发酵过程中会带来大量益生菌。这些构成泡菜的纳帕卷心菜富含维生素 B 和 C,有助于改善我们的消化系统。它的卡路里和碳水化合物含量低,是一种很受欢迎的零食选择,尤其是它的辛辣和酸味。一定要注意营养信息,因为不同品牌的碳水化合物含量不同!

每 50 克总碳水化合物:1 克

4) 海带

经典日韩烤点心,咸咸香脆,不能满足空腹,但很适合吃零食的嘴巴。这些装在托盘中的脱水海藻非常棒,因为它含有少量的碳水化合物和大量的藻酸盐——一种抑制脂肪消化的物质。这会阻止身体吸收脂肪,不仅是零食,熟食也是日常食用的好食材。

每 10 片净碳水化合物:1.8 克

5) 坚果

并非所有零食都是一样的,但一些顶级坚果如山核桃、巴西坚果、核桃和澳洲坚果对生酮饮食非常有益。您也可以尝试我们的Supreme Ketogenic Medley ,它由所有生酮烘焙坚果组成,这样您就不会厌倦只吃一种坚果。

A) 山核桃- 每 30 克的净碳水化合物: 1.2克
B) 巴西坚果- 每 30 克的净碳水化合物:1.2 克
C) 澳洲坚果- 每 30 克的净碳水化合物:1.5 克
D) 核桃- 每 30 克的净碳水化合物:2.1 克

6) 种子

令人惊讶的是,所有种子似乎都是健康且对生酮有益的。最受欢迎的是南瓜子和葵花子,但我们也有烤南瓜子,更脆更香,受到更多人的青睐。毋庸置疑,奇亚籽和亚麻籽都是超级食物,如果可以将其纳入您的饮食中,那就太棒了。

A) 亚麻籽- 每 30 克的净碳水化合物:0.6 克
B) 南瓜子- 每 30 克的净碳水化合物:1 克
C) 奇亚籽- 每 30 克净碳水化合物:2.4 克
D) 向日葵种子- 每 30 克的净碳水化合物:3 克

7) 水果

水果是有益健康的食物,天然有营养,但有些水果含有较高的天然糖分,这在生酮饮食中是不受欢迎的。由于水果含有高膳食纤维,通常更值得计算净碳水化合物。此处列出了一些低碳水化合物水果和混合物:

A) 新鲜黑加仑- 每 30 克的净碳水化合物:2.4 克
B) 抗氧化剂混合物- 每 30 克的净碳水化合物:3.1 克
C) 新鲜无花果-每 30 克的净碳水化合物:3.4 克
D) 干枸杞-每 30 克净碳水化合物:4.2 克

8) 巧克力

当您计划减肥时,您可能对生活中的减糖很熟悉,所以这种零食可能会给您带来惊喜。甜食的碳水化合物含量很高,但黑巧克力实际上可以被认为是一种健康的酮类零食!最重要的是,您需要关注可可含量至少为 50% 且含糖量较低的巧克力。我们的一些健康巧克力包括:

A) 覆盆子黑巧克力杏仁-每 30 克的净碳水化合物:5 克
B) 浓巧克力杏仁-每 30 克的净碳水化合物:10 克
C) 浓巧克力澳洲坚果-每 30 克的净碳水化合物:15 克
D) 粗巧克力椰子-每 30 克的净碳水化合物:12 克

与其吃那些对我们的健康无益而且会不断增加腰围的零食,不如换掉你的储藏室,你会惊讶地发现健康的零食可以帮助抑制你的饥饿感。减肥是一个长期的、可持续的项目,所以不要太计算卡路里和碳水化合物,保持快乐、睡个好觉并明智地选择!

标签:

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。