由于 COVID-19 的情况，许多国家处于封锁状态或部分禁止流动，健身房已经关闭，在家可能会阻碍一些人保持健康。虽然这在某种程度上是正确的，但还有其他人会采取更积极的生活方式并开始慢走或慢跑。由于户外不受限制，这是人们摘下口罩外出寻求自由的唯一机会。
LCHF 低碳水化合物高脂肪饮食如今变得更加流行，您可能会感到惊讶。可能是因为有名人和影响者将其吹捧为快速减肥计划，许多人都尝试通过这种饮食来减肥。
LCHF 饮食有许多不同类型，这些是前 3 种：
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1）生酮饮食
最受欢迎的 LCHF，专注于非常低的碳水化合物，每天少于 50 克。这非常适合您的身体进入酮症状态，这样您的身体就会使用酮或脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
优点是你可以通过燃烧脂肪快速减肥，但缺点是它可能不可持续，因为你必须摄入高脂肪，而不是碳水化合物。有趣的事实：这种生酮饮食是作为一种治疗癫痫症的方法而引入的。
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2) LCHF /古饮食
这是标准的低碳水化合物饮食，但更加强调未加工的食物。它类似于旧石器时代的饮食，因为这种饮食模仿了旧石器时代的饮食，可以追溯到农业时代之前的美好时光。由于您的祖先在所有垃圾食品出现之前就开始食用这些食物，因此据称这样做更健康。在生酮饮食中，你可以吃香肠、培根、沙丁鱼和金枪鱼，而这种饮食主要集中在肉、鱼、健康脂肪和蔬菜上。碳水化合物摄入量低于每天 100 克，因此没有那么严格。
优点是从长远来看，这更实用和可持续，因为它不是严格计算碳水化合物，但缺点是需要更长的时间才能看到减肥效果。
- 第一阶段：攻击。 仅从 68 种选项中选择无限量的低脂肪饮食，每天运动 20 分钟，包括燕麦。
- 第二阶段：巡航。 慢慢加入更多的蔬菜。
- 第三阶段：整合。 当您接近您的体重目标时，通过每周 2 次作弊餐添加更多的水果、碳水化合物和奶酪。
- 第四阶段：稳定。 吃任何你想吃的东西，但继续
- 每天三汤匙燕麦麸
- 每周只吃一天蛋白质
- 继续运动以保持体重
优点是食物和数量非常具体，非常适合喜欢严格按照说明操作的人。缺点是这只适用于喜欢燕麦并且可以在第 3 和第 4 阶段保持体重的人。
间歇性禁食
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除了你的饮食，你也可以看看你的生活方式，特别是你的饮食习惯，以减轻或保持体重。间歇性禁食是当今最流行的减肥趋势之一。间歇是指一段时间内不进食，只在一定时间内进食。
间歇性禁食有几种类型：
- 16/8：整晚禁食 16 小时，并在八小时内进食，通常是午餐和晚餐
- 20/4： Warrior：禁食20小时，四小时内进食，也就是一顿饭
- 1:1：吃-停-吃，一天吃，第二天禁食
- 5:2：连续吃五天，一周两天减至 500 卡路里。
从长远来看，所有这些饮食趋势的目标都是从长远来看降低食物摄入量和卡路里。最受欢迎的无疑是 16-8 岁，因为对于忙碌的人来说，从长远来看，不吃早餐既容易又可持续。主要好处通常是减轻体重，并且有研究表明身体和大脑都有改善。
我应该去哪一个？
最终，这些饮食和饮食习惯会改变您的生活方式，因此您应该选择一种可以长期采用的饮食习惯。尝试看看哪种方式对您来说更舒适，并权衡一下自己，看看哪种方式效果最好。
通过结合 LCHF 和 IF，您应该可以很好地减轻或保持体重。别忘了带走我们的零食，尤其是我们的低碳水化合物坚果和饮料！
