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世纪超级食物！ 黑奇亚籽不需要我们介绍，因为你们大多数人都已经听说过它的超级健康标签。抗氧化剂、纤维、蛋白质、欧米茄 3……应有尽有，它含有各种营养成分。许多人不知道的是如何种植奇亚籽。 奇亚籽确实很容易种植，你甚至可以在家里种植。 7 天内，您将能够看到一些奇异芽。你需要的只是一些空间，一个陶罐和一个透明的盘子。 按照本网站上的说明进行操作，这对我来说确实很容易。就连奇异芽也可以吃，这就是为什么越来越多的人开始自己种植它们。他们确实需要适量的水和阳光，所以成功不会那么简单。 在商业上， 奇亚籽在拉丁美洲国家、墨西哥和澳大利亚种植。在新加坡，我们的大部分奇亚籽都来自玻利维亚。几个世纪以来，它们一直被墨西哥人和拉丁美洲人作为主食和能量食品享用。玛雅人和阿兹特克人也吃它们来补充能量和耐力。直到最近，它们才被大力宣传为超级食品。 一株奇亚植物可以长到和成年人一样高。每年收获两次 收获植物最简单的方法是等待花朵落下并采摘它们。压碎干燥的植物会使种子松散，从而得到奇亚籽。幸运的是，它们没有尖锐或带刺的部分，因此可以安全地压碎它们并释放种子。 奇亚叶含有一些精油，对昆虫有天然的驱避作用，因此适合有机栽培。筛选碎屑并分离种子后，就可以食用了！ 我们经常遇到的问题是，黑色、白色和红色奇亚籽有什么区别？ 绝对没有区别，正如澳大利亚农民所证实的那样。新加坡最受欢迎的等级是黑奇亚籽，它也是最便宜的。因为所有的颜色都有相同的营养，有点像M&Ms，你可以选择任何一种。 现在您对奇亚籽了解得更多了。将它们添加到您的饮料、汤、酸奶、燕麦、格兰诺拉麦片、麦片中，您可以轻松提高健康益处。今天就试试这些无味但营养丰富的奇亚籽吧！

在李总理发表关于糖尿病在新加坡呈上升趋势的评论后，我们认为提出这篇文章是合适的。他列举了几个关于如何预防糖尿病的例子，这对有这种家族史的人尤其重要。它们包括减少糖分（软饮料）、用糙米代替白米、吃全麦面包和谷物以及锻炼。 吃什么对保持健康的生活方式最重要。在 60 岁以上的新加坡人中，有 30% 患有糖尿病，我认为我们需要付出更多努力，以防止它发生在您自己和您的父母身上。 坚果是一种无忧无虑的方式。 先说糖尿病吧。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。胰岛素对于调节血糖水平至关重要，因此如果您的身体不产生胰岛素，则它被归类为 1 型糖尿病。对于 2 型，是由于胰岛素产生不足或身体对胰岛素的反应不良。 2型占糖尿病病例的90%。高血糖患者通常会出现尿频、极度口渴或饥饿。 不幸的是，糖尿病是一种长期病症，可以影响任何人多年。 多项研究，包括美国营养学院杂志 已证实坚果确实有助于降低患...

我很幸运在产后期间有充足的泌乳供应，人们一直问我我的饮食是什么来维持供应。以下是一些已证实有助于母乳生成的食物： 1) 三文鱼 生鱼片时间！大多数怀孕的妈妈会避免生食，但在分娩期间，一个被剥夺的女人会吃很多生鲑鱼。生鱼片派对有人吗？三文鱼在烹调方法上也非常灵活。除了生吃，你还可以煎、烤甚至蒸。不仅如此，还有很多酱汁可以搭配三文鱼，比如蘑菇酱、黑胡椒酱、柠檬或橙子酱，甚至还有芝士酱。有这么多美味的吃法！ 2) 木瓜、杏子和牛油果 不相信我，请阅读Momjunction的这篇文章。众所周知，木瓜可以增强您的胸部，而杏子也可以为您提供高铁含量。鳄梨含钙量高，绝对是有益于心脏健康的健康脂肪的良好来源！令我惊讶的是，草莓、蓝莓、香蕉、哈密瓜甚至 chikoo 也在名单上！ 3）腰果、杏仁、澳洲坚果 有些妈妈担心吃坚果会导致宝宝过敏，但事实证明这是没有根据的。这些坚果中的不饱和脂肪可以增加母乳的丰富度。腰果、杏仁和澳洲坚果被发现对增加牛奶供应特别有帮助，所以每天都要吃一把。 4）牛奶、酸奶、奶酪 如果您需要牛奶，请多喝牛奶。它非常简单，并且在母乳供应方面比红枣汤更好。用一些燕麦或水果加满它们以改善营养。均衡饮食和乳制品，您可能会没事。 5）胡芦巴和芝麻 众所周知，胡芦巴种子可以促进泌乳，您可以将它们加入一杯牛奶或沙拉中食用。黑芝麻的钙含量也很高。...

核桃这十年来一直流行，这要归功于对其奇妙健康益处的新研究。此外，它们又好吃又脆！如果你每天都需要一些零食，你绝对应该考虑将核桃融入你的生活。这里有 5 个原因。 1) 抗癌 每天摄入核桃可以降低患乳腺癌或前列腺癌的风险。就算没有别的好处，这个特别的理由也足以让你现在抢购一些核桃了。你就是你吃的东西，不要因为没有吃健康的零食而后悔为时已晚。它可以从今天开始。 2) 抗衰老 你知道哪种坚果含有最多的抗氧化剂吗？你知道核桃的抗氧化剂含量几乎是所有其他坚果的两倍吗？核桃是坚果之王，因为它含有如此多的天然营养成分。这些抗氧化剂可用于防止自由基对我们细胞的损害。受到的伤害越少，我们的身体就会衰老得越慢。一种最自然的方式，而不是服用保妥适。 3) 减肥 每天只吃 7 个完整的核桃或 14...

鳄梨脂肪含量高，这是毫无疑问的。但那些脂肪都是有益健康的不饱和脂肪！它们通常与蜂蜜或鳄梨酱一起服用，但在新加坡，我们新鲜食用或在鳄梨奶昔中饮用！我经常从亚历山德拉村的鳄梨先生那里得到我的食物，我认为他们的味道最好！ 不仅因为浓郁、奶油般的、令人难以置信的味道，还有很多好处： 1）世界上最好的食物 低碳水化合物、高蛋白和纤维不足以称霸，它还含有维生素 K、C、B5、B6、E、叶酸和钾。高健康脂肪会让您拥有良好的心脏，并帮助您的身体轻松吸收其他营养素。 2) 高抗氧化超级食品 鳄梨富含两种抗氧化剂，即叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂备受追捧，因为它们可以防止衰老并保护我们的眼睛免受进一步伤害。有关抗氧化剂的更多信息，请参阅这篇文章。 3）对孕妈妈特别有益 牛油果在所有水果中含有最高量的叶酸，已被证明对婴儿有益​​并可预防先天缺陷。其他维生素如维生素 B 和 K 也可降低分娩并发症的风险。总的来说，孕妇定期服用这种超级食物绝对是值得的。 4)...

妈妈们的生活很艰难。在经历了婴儿的痛苦分娩之后，他们不得不经历一个炎热、出汗、痛苦、血腥和疲惫的坐月期。木乃伊必须一次处理这么多事情，这似乎不公平。尽管如此，坐月子的食物还是需要健康和滋补的，以补充流失的血液和营养。这些是经常食用的顶级月子食品： 1) 肉类和鱼类——鸡肉、猪肉、牛肉、鲑鱼 铁的最佳来源来自肉类和鱼类，因此强烈建议食用它们。我们不会从其他食物中吸收那么多的铁，这就是为什么在这个月子期间你必须多吃肉。鲑鱼特别适合高蛋白质（帮助伤口更快恢复）、DHA（促进大脑的营养素）和锌含量。锌含量特别有用，有助于对抗产后抑郁症。通常怀孕的妈妈远离生鱼，但在分娩后，去参加生鱼片派对吧！ 2) 水果 - 香蕉、鳄梨、木瓜、杏干、柑橘类水果 新妈咪不能吃生冷的食物，所以这些水果要在室温下放置一段时间。木瓜和鳄梨有助于促进母乳分泌，香蕉为您提供能量来源， 杏子和葡萄干提供高铁含量，而柑橘类水果富含维生素 C，有助于修复伤口。 3) 蔬菜 - 菠菜、西兰花、绿叶蔬菜...