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我很幸运在产后期间有充足的泌乳供应，人们一直问我我的饮食是什么来维持供应。以下是一些已证实有助于母乳生成的食物： 1) 三文鱼 生鱼片时间！大多数怀孕的妈妈会避免生食，但在分娩期间，一个被剥夺的女人会吃很多生鲑鱼。生鱼片派对有人吗？三文鱼在烹调方法上也非常灵活。除了生吃，你还可以煎、烤甚至蒸。不仅如此，还有很多酱汁可以搭配三文鱼，比如蘑菇酱、黑胡椒酱、柠檬或橙子酱，甚至还有芝士酱。有这么多美味的吃法！ 2) 木瓜、杏子和牛油果 不相信我，请阅读Momjunction的这篇文章。众所周知，木瓜可以增强您的胸部，而杏子也可以为您提供高铁含量。鳄梨含钙量高，绝对是有益于心脏健康的健康脂肪的良好来源！令我惊讶的是，草莓、蓝莓、香蕉、哈密瓜甚至 chikoo 也在名单上！ 3）腰果、杏仁、澳洲坚果 有些妈妈担心吃坚果会导致宝宝过敏，但事实证明这是没有根据的。这些坚果中的不饱和脂肪可以增加母乳的丰富度。腰果、杏仁和澳洲坚果被发现对增加牛奶供应特别有帮助，所以每天都要吃一把。 4）牛奶、酸奶、奶酪 如果您需要牛奶，请多喝牛奶。它非常简单，并且在母乳供应方面比红枣汤更好。用一些燕麦或水果加满它们以改善营养。均衡饮食和乳制品，您可能会没事。 5）胡芦巴和芝麻 众所周知，胡芦巴种子可以促进泌乳，您可以将它们加入一杯牛奶或沙拉中食用。黑芝麻的钙含量也很高。...

开心果在干燥的天气条件下茁壮成长，通常在高达 38C 的炎热夏季结果。它们耐寒且坚韧，能够承受低于 -10C 的寒冷冬季。它们通常生长在美国、伊朗、中国和印度。因口味独特，曾为皇室独享！ 关于开心果的一个有趣事实是它们是男女皆宜的树。这意味着每棵树只能生长雄性或雌性植物，而不能同时生长。因此，农民将不得不将雄枝嫁接到雌树上，或者使用昆虫或风来为雌树授粉。这是它们结果子的唯一方式，通常是在 10 到 15 棵雌树中种植一棵雄树。 与杏仁类似，长在壳上的壳在成熟时会裂开。船体也会从绿色变成棕色。 9 月或 10 月会听到劈裂时发出的爆裂声，并使用机械设备将果实从树上摇下来。在以色列和俄罗斯，听到爆裂声被认为是好运，对人际关系也有好处。...

食品趋势会来来去去。 2017 年也不例外，这些趋势处于暂时的高位，可能应该消失。然而，不是我们在新加坡喜欢的老派小吃。我们相信这些饼干将继续流行，原因如下： 1) 有机会重温一些关于他们为什么以及何时购买老式零食的故事 我们都知道它是怎么开始的，”想当年（在我的时代），我们只有20美分的零用钱。但是我们选择花10美分买冰宝石之类的饼干。然后啊，你叔叔买了这个饼干给他们他的女朋友，你知道吗？从来不吃午饭去做这种事。”讲故事的时间实际上会给你更多关于某人的有趣细节。 2）让父母向孩子展示他们历史的一部分 它可能会开始，“你上次看到啊，妈妈和爸爸吃这样的饼干。我们不吃薯片或爆米花，那个太贵了。只有串饼干lor......”我知道孩子们可能听过很多次，但每次父母都对过去感到兴奋，他们可能会怀旧。 3) 家长们知道吃老式零食比薯片更健康 饼干是现烤的，不能放太久，因为没有防腐剂。薯片和其他垃圾食品经过严格加工，因此很容易在超市中存放数年以上。大多数父母宁愿他们的孩子吃像马铃薯轮这样的饼干，它也含有较少的盐和糖。 4）如果父母以前喜欢他们，他们的孩子应该也喜欢 由于父母知道这种味道，他们也希望自己的孩子也尝到同样的味道，而且孩子们很可能会喜欢这种味道，几乎任何零食都是如此。我们喜欢把耳朵饼干送给我们的亲戚朋友，孩子们总是很高兴看到零食，他们高兴得跳来跳去。糟糕的是，他们直接撕开包装纸非要吃掉！最好在饭后将它们分发出去，否则您会受到父母愤怒的注视。 5) 大人们自己也喜欢咀嚼它们...

核桃这十年来一直流行，这要归功于对其奇妙健康益处的新研究。此外，它们又好吃又脆！如果你每天都需要一些零食，你绝对应该考虑将核桃融入你的生活。这里有 5 个原因。 1) 抗癌 每天摄入核桃可以降低患乳腺癌或前列腺癌的风险。就算没有别的好处，这个特别的理由也足以让你现在抢购一些核桃了。你就是你吃的东西，不要因为没有吃健康的零食而后悔为时已晚。它可以从今天开始。 2) 抗衰老 你知道哪种坚果含有最多的抗氧化剂吗？你知道核桃的抗氧化剂含量几乎是所有其他坚果的两倍吗？核桃是坚果之王，因为它含有如此多的天然营养成分。这些抗氧化剂可用于防止自由基对我们细胞的损害。受到的伤害越少，我们的身体就会衰老得越慢。一种最自然的方式，而不是服用保妥适。 3) 减肥 每天只吃 7 个完整的核桃或 14...

鳄梨脂肪含量高，这是毫无疑问的。但那些脂肪都是有益健康的不饱和脂肪！它们通常与蜂蜜或鳄梨酱一起服用，但在新加坡，我们新鲜食用或在鳄梨奶昔中饮用！我经常从亚历山德拉村的鳄梨先生那里得到我的食物，我认为他们的味道最好！ 不仅因为浓郁、奶油般的、令人难以置信的味道，还有很多好处： 1）世界上最好的食物 低碳水化合物、高蛋白和纤维不足以称霸，它还含有维生素 K、C、B5、B6、E、叶酸和钾。高健康脂肪会让您拥有良好的心脏，并帮助您的身体轻松吸收其他营养素。 2) 高抗氧化超级食品 鳄梨富含两种抗氧化剂，即叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂备受追捧，因为它们可以防止衰老并保护我们的眼睛免受进一步伤害。有关抗氧化剂的更多信息，请参阅这篇文章。 3）对孕妈妈特别有益 牛油果在所有水果中含有最高量的叶酸，已被证明对婴儿有益​​并可预防先天缺陷。其他维生素如维生素 B 和 K 也可降低分娩并发症的风险。总的来说，孕妇定期服用这种超级食物绝对是值得的。 4)...

留意腰果和巴西坚果的价格进一步上涨！ 对于腰果，这种笑脸形坚果的消费速度比其他任何坚果都快。不仅如此，从去年开始，由于腰果最大出口国之一越南的干旱，收成并不好。越南的这场干旱不仅影响了腰果，还影响了咖啡、大米和海鲜的收成。 花生和杏仁仍然是世界上最受欢迎的坚果，但腰果已经超过核桃和开心果位居第三。近年来，尤其是来自中国的需求不断增长，导致出口增长了 70% 。收割仍然是劳动密集型工作，您可以阅读更多关于如何种植腰果的信息。 随着需求增加和收成减少，价格一直在稳步上涨并达到历史最高水平。自去年以来价格上涨了 30%，但供应商一直通知我们价格将继续攀升。 据越南腰果协会估计，今年的出口量将达到30万吨，比去年的28.6万吨有所增加。非洲也在生产更多的坚果以满足世界永无止境的需求，但我们预计价格不会很快稳定下来。 不仅仅是腰果， 今年巴西坚果的价格也飙升了 60%。 这是由于玻利维亚的干旱减少了收成。由于天气情况多变，我们必须为近期价格进一步上涨做好准备。即使我们的巴西坚果来自美国而不是玻利维亚，供应减少肯定会导致价格上涨。 有时，我们不得不亏本出售，因为价格在没有警告的情况下突然上涨。但是，我们会尊重我们的交易，所以请放心，您一定会得到健康的零食。 但是，如果下一轮的价格不一样，请不要感到惊讶。快乐吃零食！