有什么不同？
如果您注意到您的营养标签，您会看到美国食品和药物管理局 (FDA) 现在对添加的精制或加工糖进行监管的新规定。
资料来源： FDA
所有的糖都一样吗？我们的身体吸收它们的方式是否相似？
当然不是。
天然糖是如何被消化的
来自水果的糖是果糖和葡萄糖，它们是天然存在的。这会使我们的身体消化得更慢，从而防止我们的血糖或胰岛素飙升。当我们的消化道充分吸收它们时，我们的血液能够调节这种额外的糖分含量。
来源： 城堡私教
与精制糖的区别
与被称为加工或精制的白糖相比，这些糖是单糖（果糖、葡萄糖和半乳糖）和双糖（两个单糖）甚至低聚糖（三个或更多单糖）。
这些不仅以糖或葡萄糖的形式添加，还以其他不明显的形式添加，例如糙米、枫糖浆或玉米糖浆、椰子糖、枣糖、有机甘蔗汁和龙舌兰花蜜。它们肯定会增加我们每天的碳水化合物含量。
果汁怎么样？
不仅如此，果汁、冰沙和酸奶通常都含有大量的精制糖，这也是为什么喝珍珠奶茶这样的甜味饮料容易发胖的原因。喝果汁没有好的纤维，会更快地通过我们的系统，导致胰岛素飙升。
结论
糖是无害的，它们可以分解并用作能量。如果不燃烧或使用能量，这些能量将转化为可怕和讨厌的脂肪。即使是天然存在的糖，如果糖和葡萄糖，在大量食用时也会以脂肪的形式储存起来。因此，少量健康的摄入量是可以接受的，但如果您每天摄入过多则不行。
在不增加体重的情况下消耗多少在很大程度上取决于您的输出。一般而言，建议每天仅摄入 24 克或 6 茶匙糖（100% 糖珍珠奶茶含有 8 茶匙糖！）。对于水果，每日限量仅可接受 2 至 5 份。
资料来源： 海峡时报
健康小贴士
吃完整的或干果意味着您摄入了额外的膳食纤维。纤维控制我们的排便，不需要胰岛素来消化它们。因此，它们不计入碳水化合物含量，这就是为什么一些糖尿病患者仍在吃某些水果，如浆果。一些生酮方法还会从碳水化合物总量中减去一半的膳食纤维含量。它就像一种碳水化合物中和剂，应该每天食用。
不仅仅是膳食纤维，蛋白质也是减缓消化的一种好方法。多吃肉类等蛋白质含量高的食物和坚果等健康零食，同时减少大米和土豆等碳水化合物的摄入，这将显着改变您的腰围！
请阅读我们的健康零食，智能零食以获取更多提示！
