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生酮饮食——明星们的减肥之道

经过 Jes @SnackFirst Aug 14, 2018

Ketogenic diet - The celebrities' way to lose weight

格温妮丝·帕特洛、勒布朗·詹姆斯和金·卡戴珊——这些名人有什么共同点?

他们如此热衷于生酮饮食,这使这种饮食计划在近几年迅速流行起来。碳水化合物已被发现是减肥的罪魁祸首,这就是为什么生酮饮食提倡极低碳水化合物摄入量的原因。

什么是生酮饮食?

生酮饮食不是简单的禁食,而是由大约 75% 的脂肪、20% 的蛋白质和仅 5% 的碳水化合物组成。由于缺乏碳水化合物中的葡萄糖,身体变成了一台燃烧脂肪的机器,取而代之的是产生酮体,从而导致酮症状态。在酮症期间,这些酮被用作身体的能量,脂肪燃烧变得更加有效。

生酮饮食的好处

减肥是最重要的好处,其次是改善肤色和降低患某些心脏病和其他疾病的风险。据说您不会轻易感到饥饿,而且会感觉精神更敏锐、注意力更集中。

如何开始生酮饮食?

避免
米饭、面包、面条、意大利面和麦片等谷物
白糖、蜂蜜、汽水和糖果等糖类
水果,苹果、香蕉橙子
淀粉类食物,如薯条、山药、豆类和豆类


肉类,鱼、牛肉、羊肉、鸡肉和培根
白菜、沙拉、菠菜、西兰花等蔬菜
奶酪、沙拉酱、黄油、猪油、鸡皮等脂肪
坚果种子,澳洲坚果核桃葵花籽
一些水果,如鳄梨、椰子和浆果
其他如鸡蛋、橄榄、蘑菇


水和酒
不加糖的咖啡和茶
健怡可乐等健怡软饮料

生酮饮食在新加坡吃什么?

早餐——各种鸡蛋、培根、西红柿、蔬菜

午餐 - 玉米饼卷、墨西哥卷饼、沙拉、酿豆腐、鱼汤

晚餐-汤、肉、生鱼片、沙拉、蘑菇

一点也不容易我同意,特别是当你点没有米饭的鸡肉饭或没有米饭的“菜饭”蔬菜饭时。多吃浆果坚果,这样你就不会感到饥饿,并摄入有益健康的脂肪。做这种饮食的最好方法仍然是自己做饭。

最棒的是,您不必饿着肚子不吃东西,这可能是一个很好的开始。

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